اضطراب میتواند تقریباً روی همة افراد تأثیر بگذارد!!

عنوان گزینه 1: غلبه بر اضطراب عملکرد جنسی

اضطراب عملکرد جنسی در اشکال و اندازه­های بسیاری ایجاد می­شود و بر افراد با هر جنسیتی تأثیر می­گذارد. این موضوع می­تواند به این صورت باشد که شما در کل از رابطه جنسی عصبی باشید، چه نگران رسیدن به نعوظ باشید یا اینکه ذهنتان برای رسیدن به ارگاسم بیش از حد مشغول باشد. اضطراب می­تواند به‌عنوان میل جنسی پایین، اختلال نعوظ و سایر مشکلاتی که زندگی جنسی شما را محدود می­کنند بروز کند. اما را­ه­های زیادی برای غلبه بر اضطراب عملکرد جنسی وجود دارد که مسیرتان را به سمت رابطه جنسی بهتر آسان می­کند.

اضطراب می­تواند تقریباً روی همة افراد تأثیر بگذارد

گاهی اوقات اضطراب عملکرد جنسی بسته به جنسیت شما کمی متفاوت­تر به نظر می­رسد. اگر مردان از این مشکل رنج ببرند، ممکن است در رسیدن یا حفظ نعوظ دچار مشکل شوند یا باعث زود انزالی شود. زنانی که تحت تأثیر این مشکل هستند ممکن است میل جنسی پایین یا ناتوانی در به ارگاسم رسیدن نیز داشته باشند.

حقیقت این است که جنسیت مذکر در طول تاریخ به‌عنوان جنسیت اصلی نیز ایفای نقش کرده است. بسیاری از مردان می­توانند فوراً تحریک شوند، درحالی‌که این امر در اکثر زنان بیشتر طول می­کشد. بدون آموزش جامع جنسی، اغلب زنان زمانی که دررابطه‌با جنس مخالف خود هستند و به‌اندازه شریک خود آماده رابطه جنسی نیستند، احساس آسیب­پذیری و نیاز به مراقبت بیشتری می­کنند. همچنین اضطراب­های دیگری نیز به وجود می­آید مانند نگرانی درباره خوشحال کردن همراه جنسی، حفظ علاقه او و نداشتن درخواست بالا از آن­ها، درحالی‌که بیشتر اوقات که زنان این نگرانی­ها را نداشته باشند، می­توانند رابطه جنسی را به‌خوبی به سرانجام برسانند. اما هنگامی‌که این نگرانی­ها به یک عادت تبدیل شود، ناامیدی، خشم و اضطراب عملکرد جنسی طولانی‌مدت می­تواند در رابطه ماندگار شود.

اضطراب عملکرد جنسی و آموزش رابطه جنسی

افراد از دو راه اصلی درباره رابطه جنسی یاد می­گیرند و هر دوی آن­­ها در زمینه آموزش این موضوع ضعیف هستند. اولین راه آموزش رابطه جنسی در مدرسه است که معمولاً شامل یک نمودار جهت­دار پزشکی و برخی اطلاعات درباره چگونگی جلوگیری از بارداری و بیماری­های مقاربتی است. مسائلی همچون ایمنی عاطفی، رضایت و لذت اغلب به طور کامل کنار گذاشته می­شود. اگر افراد بالغ و جوان، خوش­شانس باشند می­توانند آزادانه با والدین خود درباره رابطه جنسی صحبت کنند – اما برای بسیاری از افراد این امکان وجود ندارد؛ بنابراین بسیاری از افراد، برای کسب اطلاعات بیشتر به فیلم­های پورن روی می­آورند. فیلم­های پورن یک روش ناکارآمد برای یادگیری در مورد داشتن رابطه جنسی رضایت­بخش دوطرفه است، زیرا این تصور را تقویت می­کند که زنان بلافاصله تحریک شده و مردان می­توانند روند تحریک شدن طولانی­تری داشته باشند.

بهترین فرصت را به خودتان بدهید

قبل از اینکه برای رهایی خود از اضطراب به روش­های روان‌شناختی بپردازید، ممکن است بخواهید عوامل محیطی را نیز در نظر بگیرید. زمانی که شما می­خواهید رابطه جنسی داشته باشید، ابتدا محل را برای تحریک جنسی آماده کنید. مطمئن شوید که از خلوت، زمان و شخصی که مایل به کاوش است برخوردار هستید. لیست کارهایی که باید انجام دهید را بررسی کنید در غیر این صورت در حین رابطه جنسی به ذهنتان خطور خواهد کرد. قبل از انجام رابطه جنسی به خودتان کمی زمان اختصاص دهید که بدون استرس باشد مثل گرفتن یک دوش آب گرم، خواندن یک کتاب خوب یا انجام حرکات یوگا، تا بتوانید از کارهای روزمره خود جدا شده و دوباره با بدنتان ارتباط برقرار کنید. عمل جدا شدن از استرس روزانه می­تواند به شما کمک کند که دیدگاه جدیدی پیدا کنید و برای رابطه جنسی آمادگی بیشتری داشته باشید.

با همراه جنسی خود صحبت کنید

اینکه هیچ حرفی نزنید و امیدوار باشید که همراه جنسیتان متوجه آن نمی­شود گمراه‌کننده است، آن­ها به این فکر نمی­کنند که شما میل جنسی پایینی دارید بلکه به این فکر می­کنند که شما کسل‌کننده هستید یا با این رابطه مشکل دارید. اگر به همراه جنسی خود اعتماد دارید، درباره آنچه که برای شما اتفاق می­افتد با آن­ها صادق باشید. اگر تحریک نشدن یا نرسیدن به ارگاسم خود را بیان نکنید آن­ها ممکن است متوجه شوند و احساس کنند که چون مشکل آن­ها هستند چیزی نگفتید. وقتی‌که این مسائل را پنهان می­کنید، اغلب همراه جنسیتان این موضوعات را در خود نگه‌داشته و باعث یک فاصله عمیق در رختخواب می­شود.

اگر شما برای مدت طولانی، اضطراب عملکرد جنسی دارید که ارتباط با همراه جنسیتان دشوارتر می­شود، هنوز امیدی هست. لیستی از انواع لمس­ها که شما از آن­ها لذت خواهید برد را تهیه کنید – حتی اگر هیچ‌چیز جنسی در این لیست وجود نداشته باشد. اگر بوسیدن را دوست دارید این را هم اضافه کنید. اگر مایل به ماساژ هستید این موارد را نیز در نظر بگیرید مثل نوازش آرام برای استحمام شما توسط همراه جنسیتان یا حتی در آغوش گرفتن (در حد تماس پوست دو طرف با هم). اگر آن‌چنان درگیر شده­اید که نمی­توانید به چیزی فکر کنید تمرکز حسی را امتحان کنید که می­تواند به شما در ترسیم مناطق لذت­بخش روی بدنتان کمک کند. برقراری دوباره ارتباط همراه با لمس لذت­بخش می­تواند دریچه جدیدی برای اتحاد مجدد جنسی باز کند.

کمک بخواهید

زوجین یا افرادی که مشکل غلبه بر اضطراب عملکرد جنسی دارند باید با یک روانشناس متخصص تماس بگیرند که می­تواند راه‌حل‌هایی برای کمک به شما در جهت پیشرفت ارائه کند.

بیوگرافی: دکتر نازنین معالی روان‌شناس بالینی و سکس تراپیست در منطقه‌ای از لس‌آنجلس است. او با افراد مختلفی برای درک و بهبود تمایلات جنسی آن‌ها همکاری می‌کند. دکتر معالی جلسات مشاوره شخصی را در مطب‌های خود در لس‌آنجلس یا از طریق برنامه مشاوره ویدئویی آنلاین و ایمن برگزار می‌کند.